蘇菲的樂天日記/SOPHIE'S Happy Diary

OK~ 我知道大家非常的期待關於"如何減掉3.40公斤"這件事

(你絕對沒看錯是減掉3.40公斤@@)

但是先讓我們來釐清幾個觀念

Q1：你現在手上是不是拿著鹽酥雞在吃，然後說你瘦不下來

Q2：你是不是看到什麼都想吃下去，然後每次去吃"吃到飽"都真的"吃到飽"

Q3：你是不是今天喊說要減肥，然後明天就算了?

Q4：你是不是以為你明明沒吃啥，可是就是發胖?

Q5：你是不是就是想用吃什麼減肥藥減肥就以為會瘦?

如果你有以上的症狀，告訴你我曾經也有

從小胖到大，我真的什麼都覺得很好吃，超愛吃一直到現在也是

但是為什麼我減了這麼多卻沒復胖?

你有想過嗎：

你想要用1個月瘦各5公斤那是可行的

但是，你想要用一個月守護那好不容易瘦下來的身材可行嗎?

我沒復胖在於：飲食習慣+運動習慣

N多人跟你講說：哪牌的減肥藥有效 你就去吃?

那請問你腎臟出問題，誰要扛?(不要去吃什麼減肥藥那真的不會瘦)

講到這如果你還聽得下去，就往下滑吧~~~~

先給大家激勵一下 以及順便符合文章標題

瘦下來之後連鼻子的線條都出來了 (((((我絕對沒整形

(((你有看過這麼大隻的花童嗎XDDDDD

這應該可以符合題意了吧? 原住民胖蘇菲我弟現在也變瘦了 是型男@@

上排是減肥後，下排當然是減肥前囉

左：蘇菲

中：老爸

右：大弟

我們全家減肥都變瘦了@@

看到這 我們切入重點

完全是依照蘇菲我個人的步驟下去走的，不知道適不適用你啦!!個人請斟酌

蘇菲：  上半身比下半身瘦，四肢胖胖的，身高也才153這樣

前三個月的重點95公斤--

早餐 從原來的3份改為正常人的一份(每天換不一樣的自己喜歡吃的)

午餐 從本來的兩人分到正常人的一份

晚餐  從米飯減半 開始(晚餐吃太多澱粉難消化)

三到六個月的重點

早餐  一樣吃自己愛吃的，只是不會去吃什麼卡啦雞之類的

午餐   除了正常吃以外 ，什麼碗糕雞皮 鴨皮 豬皮 都不吃(只要是皮就拔掉)

晚餐  我完全不吃澱粉(這是錯誤示範不要學)，只吃一大堆青菜

*這個其間把零食習慣降為最低，我爆愛吃甜食，我為了讓自己不吃那麼多甜食

我三餐其實都正常，只是我完全不吃宵夜跟喝飲料

六個月~現在(維持快三年囉沒復胖)

三餐一樣都正常，只是加入運動習慣

前期：快走30分鐘(持續很長一段時間)

中期：跑起來40分鐘(途中有偶爾休息片刻)

後期：一個禮拜偶爾去游泳1次(不常拉)一個禮拜運動3次自己選喜歡的項目

現在：一個禮拜至少運動3次

我要說的是：就算你再胖，你也不要覺得你去運動人家會笑你

笑你又怎樣，會變胖嗎?  當然不會

也不要一開始就跑各1個小時不停，那對膝蓋很傷的(請衡量自己的狀況)

我也是因為運動之後愛上跑步的，你想知道為什麼會有那麼多人愛馬拉松嗎

你為什麼不跑起來不ˋ動起來?

你都說要動要動要減肥，可是就是躺在那黏在沙發上，

你怎麼會真正了解自己是不是真的不愛運動?

重點一： 不要吃飽就坐著，你知道那會有小腹嗎?

重點二：吃東西慢一點點 再慢一點點(我就是因為堂狼吞虎嚥腸胃才不好

重點三：6.7分飽就可以了啦

重點四：一個禮拜吃一次油炸就很多了(身體很難代謝欸你知道你要跑幾圈操場嗎)

重點五：不要每天量體重(那會讓你歇斯底里在數字上)

重點六：我只喝溫水(上大學壞習慣會偶爾喝冰的飲料)，但還是很少喝拉

重點七：不要以為水果沒熱量，那糖分很高(請自己股歌熱量表)

重點八：一個禮拜吃一次自己喜歡的(你愛吃鹽酥雞就吃吧但只有那餐)

重點九：拜託不要想著你一個月可以瘦10公斤這種之類的想法(so stupid

重點十：用運動減一個健康的你，也不要靠藥物減一個生病的你

蘇菲的個人重點：我飯後兩小時內不喝液體(水 飲料之類的)，所以我沒有喝湯的習慣

(這個理論好像是有根據的，而且我到現在都維持這個習慣)

正常吃定義：  除了油炸跟勾芡、皮、，我什麼都吃，但絕不吃消夜跟喝飲料，請多吃青菜

最後最後：關於停滯期怎麼辦?(你可以聽我說也可以自己去骨哥其他部落客的~~)

你知道一旦體重下降大概一個數字(像我就是大概到85時候卡，68的時候也卡很久)就是會卡

這時候的我，雖然有一點點心灰意冷

但是我並沒有放棄繼續下去!!!!!! 

我只是持續我的減肥方法，不一樣的就是乾脆不量體重了

到現在我不知道我到底幾公斤，但我知道我哪裡胖哪裡瘦

數字是不準的，只有你看到得自己才是準的

你看到你瘦你就是真的瘦了，體重計告訴你瘦了 那是數字減少了不代表你真的瘦在哪

(尤其是那些吃減肥藥的people們~~

看到這！你應該也覺得減肥不難，你要改的只是你的習慣問題

你老愛吃鹽酥雞我看你血一定很油，不然去驗一下就知道啦~

連鎖骨都超明顯的~~~ 還不快動起來

讓自己的以後活的活力點，夢想也會更清晰，所以動起來吧!!!

感謝部落客機器娃娃丁小雨的正確瘦身觀念：讓我減這麼多到現在沒有復胖

偶豬到偶的腿還沒有很瘦，蛋速偶在努力了(((((握拳

不要醬子我也才153((((不要把網頁打X

下一篇：關於夢想這件事之蘇菲的德國留學生活即將展開....(((期待嗎期待嗎~

內容： 怎麼有毅力的實踐計畫+擁有強大的續航力